Yvonne-_DSC6466-web-desktop

Achtsamkeitstraining MBSR: 8-Wochen Kurs

Achtsamkeit ist ein Weg zu Erfüllung. Dem Gefühl, bei Dir zuhause zu sein. Alles darf so sein wie es ist.

Du bist ok, so wie Du bist.

Dein Weg dahin ist, aufmerksam mit Deinen Gedanken, Gefühlen und Deinem Körper umzugehen.

Auf diese Weise entwickelst Du ein tiefes Verständnis Deiner selbst und gewinnst einen neuen Blick auf die Herausforderungen Deines Alltag.

Achtsamkeits-Praxis heisst innezuhalten und immer wieder wahrzunehmen, was um Dich herum und in Dir geschieht.

Deine Vorteile

.

Das MBSR 8-Wochen Programm ist genau das Richtige für Dich, wenn Du:

  • beruflichen und/oder privaten Stresssituationen ausgesetzt bist
  • unter Anzeichen von Erschöpfung, Konzentrationsmangel, Nervosität oder Schlaflosigkeit leidest oder diesen vorbeugen möchtest
  • eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchst
  • an depressiven Verstimmungen leidest oder Dich durch Ängste beeinträchtigt fühlst
  • mit mehr Lebensfreude und Leichtigkeit durch Deinen Alltag gehen willst
  • Dich nicht mehr monatelang nach Deinem Urlaub sehnen willst, damit es Dir endlich wieder gut geht.
 

In diesem Kurs kannst Du – unabhängig von äußeren Umständen – im Rahmen einer konstanten Gruppe Achtsamkeit und Herzenswärme für dich und andere kultivieren. MBSR ist ein Training um leichter mit belastenden Situationen im Alltag, wie z.B. mit schwierigen Gedanken und Emotionen, umzugehen. Vor allem aber fühlen sich Menschen nach einem Achtsamkeits-Training ausgeglichener und wieder stärker mit den Freuden des Lebens verbunden.

Ein Leitfaden unterstützt dich im Vorfeld dabei, dich auf unsere Vor-Ort oder Live-Online-Treffen einzustimmen und vorzubereiten. Auch wenn wir virtuell als Gruppe in unserem Kursraum zusammen kommen, können wir einander sehen, hören und erleben und es ist auch nicht so “anders”, als wenn wir uns persönlich treffen.

Der Unterricht ist lebendig und – auch oder gerade wenn du von zu Hause aus teilnimmst – sehr alltagsnah. Wir praktizieren gemeinsam die MBSR-Übungen und der Erfahrungsaustausch findet sowohl in Kleingruppen als auch im Plenum statt. Im Austausch verbinden wir dann hilfreiche theoretische Aspekte mit den Erfahrungen aus den Übungen. Die Teilnehmerunterlagen und die Audio-Aufnahmen unterstützen dich beim Üben zwischen den Sitzungen.

MBSR-Kursinhalt

Die folgenden Inhalte lernst Du im MBSR-Kurs:

  • Schulung der Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung in Ruhe und Bewegung
  • Body-Scan, sanfte Yogaübungen und Meditation
  • Umgang mit Stress und Stresstheorie
  • Integration der Achtsamkeit in den Alltag
  • tägliche praktische Übungen für zu Hause mit Hilfe der Audiodateien und umfangreichem Workbook.

 

 

Wirkungen von MBSR:

  • Ausstieg aus dem Hamsterrad und Entschleunigung Deines Alltags
  • Heilsamer, souveräner Umgang mit Stress-Situationen
  • Erleichterung im Umgang mit schwierigen Emotionen
  • Erhöhte Konzentrationsfähigkeit und Fokussierung
  • Stärkung des Immunsystems, Stresshormone werden reduziert
  • Herzschlag und Blutdruck werden positiv beeinflusst
  • Verbesserte Schlaf- und Erholungsfähigkeit
  • Mehr Lebensfreude und Zufriedenheit
Woche 1

Mit Achtsamkeit vertraut werden, innere Ressourcen erschließen.

Woche 2

Der Wahrnehmung auf die Spur kommen, Geduld als Achtsamkeits-Qualität.

Woche 3

Im Körper zuhause sein, Grenzen erforschen

Woche 4

Sich dem Stress bewusst zuwenden, den inneren Raum erkunden

Woche 5

Die Wahlfreiheit im Umgang mit Stress entdecken. Fühlen - Erkennen - Handeln.

Woche 6

Achtsam, wohlwollend und klar mit Dir selbst und anderen kommunizieren. Akzeptanz als Achtsamkeits-Qualität.

Woche 7

Selbstfürsorge, Mitgefühl und Loslassen üben.

Woche 8

Achtsamkeit leben: Wir kümmern uns am besten um die Zukunft,
 wenn wir uns um diesen Moment kümmern.

Achtsamkeitstag

Die Kraft des Schweigens erleben.

Du bekommst:

9 Termine

Oktober Online live 2023

Start: Dienstag 21.11.2023 

Termine immer  dienstags 19.00 – 21.15 Uhr  

21.11.| 28.11.| 5.12.| 19.12. |  9.1.| 16.1.| 23.1.|30.1.2024  

inkl. Achtsamkeitstag: Samstag 20.1.2024:  9:00 – 15.00 Uhr      

Wo: Online live bei Dir zu Hause

Die Live-Online-Treffen findet via Zoom statt. Technische Voraussetzungen: Computer, Notebook oder Tablet mit Webcam und Mikrofon sowie eine stabile Internetverbindung.

Septemberkurs 2023

Start: Freitag 15.9.2023 

Termine immer freitags 17.30 – 20.00 Uhr    

15.9. | 22.9. | 29.9. | 6.10. | 13.10. | 20.10. | 17.11. |  24.11.2023

inkl. Achtsamkeitstag: Samstag 14.10.2023: 9.30-15.30 Uhr 

Wo: in Präsenz in Saarbrücken, Brauerstr. 19 

 

Infoveranstaltung

 

(kostenfrei) Online live:

Donnerstag, den 7. Dezember 2023  

von 17.00 – 17.45 Uhr  

 

Kein Termin für Dich dabei?

Trage Dich hier in die Warteliste ein. Der Eintrag ist unverbindlich und verpflichtet nicht zur Buchung. Ich informiere Dich, sobald es Details zum weiteren Startterminen gibt. So erfährst Du als erstes davon und kannst Dir Deinen Platz sichern.

 Mehr über MBSR erfahren: 
  

Vor über 30 Jahren wurde die Methode von Jon Kabat-Zinn entwickelt. Seitdem haben viele internationale Studien die Wirkung von MBSR (mindfulness-based stress reduction) belegt – als gesundheitsfördernd, stressreduzierend und die Lebensqualität steigernd.

Menschen, die die Achtsamkeitspraxis in ihr Leben integriert haben, berichten u.a. von folgenden Wirkungen:

    • Bessere Bewältigung von Stresssituationen
    • Dauerhafte Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
    • Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
    • Mehr Heiterkeit, Gelassenheit und Lebensfreude
 

Vor allem aber fühlen sich die Teilnehmer nach einem Achtsamkeits-Training ausgeglichener und wieder stärker mit den Freuden des Lebens verbunden.

Interview mit Jon Kabat-Zinn: Achtsamkeit, die neue Glücksformel, mit Jon Kabat-Zinn

Hier findest Du einen wundervollen Achtsamkeitsbeitrag zum Thema Stressabbau vom SR Fernsehen mit mir.

Schwerpunkt ist achtsames Essen und die Gehmeditation.  

Hier geht es zum direkten Link in der Mediathek  

(Der Beitrag ist ab Minute 10.08-15.54.) 

Rückmeldung der Teilnehmer

Melde dich zum Newsletter an

erhalte Zugang zu vielen tollen Entspannungs-impulsen

Als besonderes Dankeschön schenke ich dir meine Dankbarkeitsmeditation.