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Achtsamkeitstraining MBSR: 8-Wochen Kurs

Achtsamkeit ist ein Weg zu Erfüllung. Dem Gefühl, bei Dir zuhause zu sein. Alles darf so sein wie es ist.

Du bist ok, so wie Du bist.

Dein Weg dahin ist, aufmerksam mit Deinen Gedanken, Gefühlen und Deinem Körper umzugehen.

Auf diese Weise entwickelst Du ein tiefes Verständnis Deiner selbst und gewinnst einen neuen Blick auf die Herausforderungen Deines Alltag.

Achtsamkeits-Praxis heisst innezuhalten und immer wieder wahrzunehmen, was um Dich herum und in Dir geschieht.

Deine Vorteile

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Das MBSR 8-Wochen Programm ist genau das Richtige für Dich, wenn Du:

  • beruflichen und/oder privaten Stresssituationen ausgesetzt bist
  • unter Anzeichen von Erschöpfung, Konzentrationsmangel, Nervosität oder Schlaflosigkeit leidest oder diesen vorbeugen möchtest
  • eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchst
  • an depressiven Verstimmungen leidest oder Dich durch Ängste beeinträchtigt fühlst
  • mit mehr Lebensfreude und Leichtigkeit durch Deinen Alltag gehen willst
  • Dich nicht mehr monatelang nach Deinem Urlaub sehnen willst, damit es Dir endlich wieder gut geht.
 
 
 

MBSR-Kursinhalt

Die folgenden Inhalte lernst Du im MBSR-Kurs:

  • Schulung der Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung in Ruhe und Bewegung
  • Body-Scan, sanfte Yogaübungen und Meditation
  • Umgang mit Stress und Stresstheorie
  • Integration der Achtsamkeit in den Alltag
  • tägliche praktische Übungen für zu Hause mit Hilfe der Audiodateien.

 

 

Wirkungen von MBSR:

  • Ausstieg aus dem Hamsterrad und Entschleunigung Deines Alltags
  • Heilsamer, souveräner Umgang mit Stress-Situationen
  • Erleichterung im Umgang mit schwierigen Emotionen
  • Erhöhte Konzentrationsfähigkeit und Fokussierung
  • Stärkung des Immunsystems, Stresshormone werden reduziert
  • Herzschlag und Blutdruck werden positiv beeinflusst
  • Verbesserte Schlaf- und Erholungsfähigkeit
  • Mehr Lebensfreude und Zufriedenheit
Woche 1

Mit Achtsamkeit vertraut werden

Woche 2

Wahrnehmung, Umgang mit Herausforderungen

Woche 3

Im Körper zuhause sein, Grenzen erforschen

Woche 4

Der Rest des Lebens, Achtsamkeit beibehalten

Woche 5

Im Körper zuhause sein, Grenzen erforschen

Woche 6

Achtsame Kommunikation​

Woche 7

Selbstfürsorge

Woche 8

Wahrnehmung, Umgang mit Herausforderungen

Achtsamkeitstag

Achtsamkeitstag an dem ausschließlich praktiziert wird.

Du bekommst:

Termine

Septemberkurs

Start: Dienstag 6.9.2022

Termine immer dienstags 18.30 – 20.45 Uhr

 6.9. |13.09. | 20.09.|  27.09. | 30.9. (Freitag) | 4.10. | 11.10. | 18.10.   

Achtsamkeitstag: Samstag 15.10..2022: 9:00 – 15.00 Uhr  

Wo: Dudweiler, Saarbrückerstr. 279

Novemberkurs

Start: Dienstag 22.11.2022

Termine immer dienstags 18.30 – 20.45 Uhr

22.11. | 29.11.| 6.12..|13.12.|20.12.| 10.1.2023| 17.1.2023| 24.1.2023

Achtsamkeitstag: Samstag 22.01.2023: 9-15.00 Uhr

Wo: Dudweiler, Saarbrückerstr. 279

 

 


Online live Kompaktkurs 3 Wochenenden

Start: Samstag 3.12.2022

Termine immer samstags und sonntags 9:00- 13.00 Uhr 

3.12.| 4.12. 

10.12.17.12

Achtsamkeitstag: Sonntag 11.12.2022: 9-14.30 Uhr

Infoveranstaltung

kostenfreie Online live Infoveranstaltung am 16. Oktober  2022 von 18.30 – 19.15 Uhr.

 

Kein Termin für Dich dabei?

Trage Dich hier in die Warteliste ein. Der Eintrag ist unverbindlich und verpflichtet nicht zur Buchung. Ich informiere Dich, sobald es Details zum weiteren Startterminen gibt. So erfährst Du als erstes davon und kannst Dir Deinen Platz sichern.

 

 Mehr über MBSR erfahren: 
  

Vor über 30 Jahren wurde die Methode von Jon Kabat-Zinn entwickelt. Seitdem haben viele internationale Studien die Wirkung von MBSR (mindfulness-based stress reduction) belegt – als gesundheitsfördernd, stressreduzierend und die Lebensqualität steigernd.

Menschen, die die Achtsamkeitspraxis in ihr Leben integriert haben, berichten u.a. von folgenden Wirkungen:


    • Bessere Bewältigung von Stresssituationen
    • Dauerhafte Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
    • Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
    • Mehr Heiterkeit, Gelassenheit und Lebensfreude
 

Vor allem aber fühlen sich die Teilnehmer nach einem Achtsamkeits-Training ausgeglichener und wieder stärker mit den Freuden des Lebens verbunden.

Interview mit Jon Kabat-Zinn: Achtsamkeit, die neue Glücksformel, mit Jon Kabat-Zinn

 

 

 

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