Achtsamkeit ist ein Weg zu Erfüllung. Dem Gefühl, bei Dir zuhause zu sein. Alles darf so sein wie es ist.
Du bist ok, so wie Du bist.
Dein Weg dahin ist, aufmerksam mit Deinen Gedanken, Gefühlen und Deinem Körper umzugehen.
Auf diese Weise entwickelst Du ein tiefes Verständnis Deiner selbst und gewinnst einen neuen Blick auf die Herausforderungen Deines Alltag.
Achtsamkeits-Praxis heisst innezuhalten und immer wieder wahrzunehmen, was um Dich herum und in Dir geschieht.
Deine Vorteile
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Das MBSR 8-Wochen Programm ist genau das Richtige für Dich, wenn Du:
- beruflichen und/oder privaten Stresssituationen ausgesetzt bist
- unter Anzeichen von Erschöpfung, Konzentrationsmangel, Nervosität oder Schlaflosigkeit leidest oder diesen vorbeugen möchtest
- eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchst
- an depressiven Verstimmungen leidest oder Dich durch Ängste beeinträchtigt fühlst
- mit mehr Lebensfreude und Leichtigkeit durch Deinen Alltag gehen willst
- Dich nicht mehr monatelang nach Deinem Urlaub sehnen willst, damit es Dir endlich wieder gut geht.
MBSR-Kursinhalt
Die folgenden Inhalte lernst Du im MBSR-Kurs:
- Schulung der Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung in Ruhe und Bewegung
- Body-Scan, sanfte Yogaübungen und Meditation
- Umgang mit Stress und Stresstheorie
- Integration der Achtsamkeit in den Alltag
- tägliche praktische Übungen für zu Hause mit Hilfe der Audiodateien.
Wirkungen von MBSR:
- Ausstieg aus dem Hamsterrad und Entschleunigung Deines Alltags
- Heilsamer, souveräner Umgang mit Stress-Situationen
- Erleichterung im Umgang mit schwierigen Emotionen
- Erhöhte Konzentrationsfähigkeit und Fokussierung
- Stärkung des Immunsystems, Stresshormone werden reduziert
- Herzschlag und Blutdruck werden positiv beeinflusst
- Verbesserte Schlaf- und Erholungsfähigkeit
- Mehr Lebensfreude und Zufriedenheit
Woche 1
Mit Achtsamkeit vertraut werden, innere Ressourcen erschließen.
Woche 2
Der Wahrnehmung auf die Spur kommen, Geduld als Achtsamkeits-Qualität.
Woche 3
Im Körper zuhause sein, Grenzen erforschen
Woche 4
Sich dem Stress bewusst zuwenden, den inneren Raum erkunden
Woche 5
Die Wahlfreiheit im Umgang mit Stress entdecken. Fühlen - Erkennen - Handeln.
Woche 6
Achtsam, wohlwollend und klar mit Dir selbst und anderen kommunizieren. Akzeptanz als Achtsamkeits-Qualität.
Woche 7
Selbstfürsorge, Mitgefühl und Loslassen üben.
Woche 8
Achtsamkeit leben: Wir kümmern uns am besten um die Zukunft, wenn wir uns um diesen Moment kümmern.
Achtsamkeitstag
Die Kraft des Schweigens erleben.
Du bekommst:
- ein wissenschaftlich fundiertes und weltweit gelehrtes Curriculum mit nachgewiesenen und gut erforschten Wirkungen.
- angeleitete Übungen zur Körperwahrnehmung in Ruhe und Bewegung: Body-Scan, sanfte Yogaübungen und Meditation im Liegen, Sitzen, Gehen.
- Impulse, Austausch und Reflexion über den Umgang mit Stress, Wahrnehmung, Kommunikation, Selbstfürsorge und weitere Themen.
- Integration der Achtsamkeit in Deinen privaten und beruflichen Alltag
- ausführliches Begleit-Material für die eigene Praxis: Kurshandbuch & Übungs-Audios zur Unterstützung für Dein Üben zu Hause, da Achtsamkeit nur durch regelmäßiges Üben wirksam wird.
- persönliches Vor- oder Nachgespräch bei Bedarf
- mit Aufpreis: 1:1 Coaching Sessions, in denen wir gemeinsam das im Kurs erlernte festigen und immer wieder neu auf Deine individuelle Lebenssituation anwenden.
Deine Investition:380 Euro (Von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannter Kurs-Teil über 240 Euro wird i.d.R. zu 80% erstattet. Kurs-ID:KU-ST-PS81KR)
8 Termine
Maikurs Online live 2023
Start: Donnerstag 25.5.2023
Termine immer donnerstags 18.00 – 20.15 Uhr
25.5. | 1.6. | 15.6. | 22.6. | 29.6. | 13.7. | 20.7. | 27.7.2023
inkl. Achtsamkeitstag: Samstag 22.07.2023: 9:30 – 15.30 Uhr
Wo: Online live bei Dir zu Hause
Septemberkurs 2023
Start: Freitag 15.9.2023
Termine immer freitags 17.30 – 19.45 Uhr
15.9. | 22.9. | 29.9. | 6.10. | 13.10. | 20.10. | 17.11. | 24.11.2023
inkl. Achtsamkeitstag: Samstag 14.10.2023: 9.30-15.30 Uhr
Wo: Saarbrücken, Brauerstr. 19
Infoveranstaltung
(kostenfrei) Online live:
Freitag, den 28. April 2023 von 17.00 – 17.45 Uhr
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Vor über 30 Jahren wurde die Methode von Jon Kabat-Zinn entwickelt. Seitdem haben viele internationale Studien die Wirkung von MBSR (mindfulness-based stress reduction) belegt – als gesundheitsfördernd, stressreduzierend und die Lebensqualität steigernd.
Menschen, die die Achtsamkeitspraxis in ihr Leben integriert haben, berichten u.a. von folgenden Wirkungen:
- Bessere Bewältigung von Stresssituationen
- Dauerhafte Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
- Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
- Mehr Heiterkeit, Gelassenheit und Lebensfreude
Vor allem aber fühlen sich die Teilnehmer nach einem Achtsamkeits-Training ausgeglichener und wieder stärker mit den Freuden des Lebens verbunden.
Interview mit Jon Kabat-Zinn: Achtsamkeit, die neue Glücksformel, mit Jon Kabat-Zinn