Vertiefungskurs – für ehemalige Teilnehmer*innen eines MBSR-Kurses oder eines anderen Achtsamkeits-Trainings, um Achtsamkeit aufzufrischen und weiter zu vertiefen.
Erinnerst Du Dich an den letzten Tag Deines MBSR-Kurses “Der Rest Deines Lebens”?
Hattest Du das Gefühl, dass Dich nichts mehr von Deinem Entschluss abbringen kann, Achtsamkeit zu einem ständigen Begleiter Deines Lebens zu machen? Dich jeden Tag zumindest ein paar Minuten mit Deinem inneren Strahlen zu verbinden? Und wie schwer ist das in einem Alltag voller Termine und Herausforderungen?
Wir alle brauchen immer wieder Inseln und Gemeinschaft, die uns erinnern, was uns selbst wirklich wichtig ist und unser Leben bestimmen soll.
Vertiefungskurse können Dein Anker sein. Sie bringen Dich immer wieder zurück zu Dir selbst und lassen das Lebensgefühl von Achtsamkeit spontan und natürlich werden.
Dafür braucht es aus der Erfahrung regelmäßige formelle Praxis, die dieses Lebensgefühl oder das, was wir informelle Praxis nennen, am Leben erhält. Das tun wir im MBSR-Vertiefungskurs gemeinsam. Die Inhalte werden vertieft, Achtsamkeitsqualitäten immer mehr verinnerlicht und neue Übungen vorgestellt.
Vertiefungskurse entfalten sich je nach den Bedürfnissen der Teilnehmenden und nutzen die unerschöpfliche Quelle der Inspiration von Weisheitslehren wie Vedanta, moderne Buddhistische Psychologie, Raja Yoga in Verbindung mit Erkenntnissen aus der modernen Wissenschaft über Meditation, Gehirn und Bewusstsein.
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist das am besten erforschte und inklusive Achtsamkeitstraining, dass all diese Bereiche vereint.
Mein Herzensanliegen ist, mit Dir einen Weg zu gehen, der Dein Leben nachweislich mit mehr Gesundheit, Lebensfreude und Leichtigkeit erfüllt.
Jedes Treffen beinhaltet reichlich Praxis der Meditation im Sitzen, Liegen und in Bewegung und behandelt Themen wie z.B. hilfreiche innere Einstellungen für unsere Praxis, Umgang mit Ungeduld und Langeweile, Schmerz und Angst, Meditation in schwierigen Umständen, Grenzen spüren und erweitern, Selbstmitgefühl, Vertiefung der achtsamen Kommunikation u.a.
Und – wir haben Zeit für Miteinander und den Erfahrungsaustausch in der Gruppe.
„Frag Dich nicht, was die Welt braucht. Frag viel mehr, was Dich lebendig macht. Die Welt braucht Menschen, die lebendig sind.” (Carlos Castaneda)
Vertiefungskurse sind ideal für Dich, wenn Du
- Achtsamkeit zu Deinem natürlichen Lebensgefühl machen möchtest.
- Dich nach Austausch mit Gleichgesinnten sehnst.
- Dir eine Insel und Gemeinschaft wünschst, die Dich erinnert, was Dir wirklich wichtig ist.
- einen Anker suchst, der Dich immer wieder zu Dir selbst zurück bringt.
- in Gemeinschaft mit anderen Stille und Praxis genießen willst.
- MBSR als Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung immer mehr verinnerlichen möchtest
Du bekommst:
- eine Gemeinschaft von Übenden.
- tieferen Kontakt mit Achtsamkeits-Qualitäten wie z.B. Geduld, Loslassen, Akzeptanz für das was ist, Mitgefühl und Selbstliebe.
- ein wissenschaftlich fundiertes und weltweit gelehrtes Konzept mit nachgewiesenen und gut erforschten Wirkungen.
- angeleitete Übungen zur Körperwahrnehmung in Ruhe und Bewegung: Body-Scan, sanfte Yogaübungen, Sitzmeditation und Gehmeditation.
- Impulse, Austausch und Reflexion über Wahrnehmung, Selbstfürsorge und viele weitere Themen.
- Integration der Achtsamkeit in Deinen privaten und beruflichen Alltag.
- Ständiges Begleit-Material für die eigene Praxis: Handout & Übungs-Audio zur Unterstützung für Dein Üben zu Hause.
Vertiefungskurs 1 x im Monat
immer montags
Uhrzeit: 19-20.45 Uhr
Termine 2024:
5.2.|4.3. | 15.4.| 6.5. | 3.6. | 24.6. | 8.7. | 2.9. |7.10. | 2.12.2024
Wo: bei dir zu Hause online via Zoom
Mehr über MBSR erfahren:
Vor über 30 Jahren wurde die Methode von Jon Kabat-Zinn entwickelt. Seitdem haben viele internationale Studien die Wirkung von MBSR (mindfulness-based stress reduction) belegt – als gesundheitsfördernd, stressreduzierend und die Lebensqualität steigernd.
Die MBSR Methode wird weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen ebenso wie in Unternehmen erfolgreich angewendet, um einen gesunden und bewussten Umgang mit Stress zu lernen. Menschen, die die Achtsamkeitspraxis in ihr Leben integriert haben, berichten u.a. von folgenden Wirkungen:
- Bessere Bewältigung von Stresssituationen
- Dauerhafte Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
- Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
- Mehr Heiterkeit, Gelassenheit und Lebensfreude
Vor allem aber fühlen sich die Teilnehmer nach einem Achtsamkeits-Training ausgeglichener und wieder stärker mit den Freuden des Lebens verbunden.
Interview mit Jon Kabat-Zinn: Achtsamkeit, die neue Glücksformel, mit Jon Kabat-Zinn