Achtsamkeitstraining: MBSR 8-Wochen Kurs

Mongolei

Sie wollen…

  • achtsam und gelassen werden?
  • ausgeglichen und gesund durchs Leben gehen?
  • im Alltag besser mit Stress umgehen?
  • besser mit psychosomatischen oder körperlichen Beschwerden zurechtkommen?

Dann ist der MBSR-Kurs genau das Richtige für Sie.

MBSR Kursinhalt:

  • Schulung der Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung in Ruhe und Bewegung
  • Body-Scan, sanfte Yogaübungen und Meditation
  • Umgang mit Stress und Stresstheorie
  • Integration der Achtsamkeit in den Alltag
  • tägliche praktische Übungen für zu Hause mit Hilfe der Audiodateien.

MBSR Kursumfang:

  • 8 Termine Dienstag 2 -max. 2,5 h:  18.00-20.30 Uhr  (27.8., 3./10./16. /24. September, 1./22./29. Oktober) in Dudweiler/Saarbrücker Str. 279
  • 1 Achtsamkeitstag: Samstag,  29 . September 2019 Uhrzeit: 10.00- 16.00 Uhr
  • MP3s mit Übungsanleitung und Kursunterlagen
  • kostenloser Informationsabend am 21.08.2019: 18.00 – 19.00 Uhr oder individuelles tel. Gespräch vor Beginn des Kurses (Voraussetzung zur Teilnahme). Ort: Dietrich-Bonhoeffer-Haus, Dudweiler.

Mehr über MBSR erfahren:

Vor über 30 Jahren wurde die Methode von Jon Kabat-Zinn entwickelt. Seitdem haben viele internationale Studien die Wirkung von MBSR (mindfulness-based stress reduction) belegt – als gesundheitsfördernd, stressreduzierend und die Lebensqualität steigernd.
Die MBSR Methode wird weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen ebenso wie in Unternehmen erfolgreich angewendet, um einen gesunden und bewussten Umgang mit Stress zu lernen. Menschen, die die Achtsamkeitspraxis in ihr Leben integriert haben, berichten u.a. von folgenden Wirkungen:

  • Bessere Bewältigung von Stresssituationen
  • Dauerhafte Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
  • Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
  • Mehr Heiterkeit, Gelassenheit und Lebensfreude

Vor allem aber fühlen sich die Teilnehmer nach einem Achtsamkeits-Training ausgeglichener und wieder stärker mit den Freuden des Lebens verbunden.

Interview mit Jon Kabat-Zinn: Achtsamkeit, die neue Glücksformel, mit Jon Kabat-Zinn

Hatha Yoga-Frühjahrskurs

Om im Sand

10-wöchiger Hatha-Yoga Frühjahrskurs

Für alle, die gerne 90 min. entschleunigen wollen.

Eine klassische Übungsreihe, welche Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt. Für Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst. Die Praxis beinhaltet die grundlegenden Techniken des ganzheitlichen Hatha Yoga. Vorbereitende Übungen, der dynamische Sonnengruß, Atemübungen (Kapalabhati sowie Wechselatmung)  und Yoga Stellungen (Asanas). Tiefenentspannung mit der progressiven Muskelentspannung, Autosuggestion, Visualisierung, Stille und Affirmation. Für Anfänger und Geübte.

Termin: 03. April – 10 folgende Termine (außer 24.04.2019)
Mittwoch: 19.30-21.00 Uhr
Ort: Dietrich-Bonhoeffer Haus, Martin-Luther-Straße 2-4, 66125 Dudweiler

Kosten: 130 € (Wird von den Krankenkassen bis zu 75 EUR bezuschusst).
Du kannst dich direkt anmelden: yhanhoff(at)gmx.de.

Anbei findet ihr einen Link zur Anfahrt-Beschreibung und zu den verfügbaren Parkplätzen.

Tag der Achtsamkeit

Tibet See

Am Tag der Achtsamkeit werden wir Schweigen und folgende Übungen kennenlernen:
Bodyscan, liebende Güte Mediation, Sitz- und Gehmeditation,
sanfte Yogaübungen und Essen in Schweigen.

Geeignet für Menschen, die schon erste Vorkenntnisse in Meditation haben und die Erfahrung des Schweigens erleben möchten.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung und für die Mittagspause eine vegetarische Mahlzeit.

Der Tag der Achtsamkeit findet am 3. Februar, am 4. Mai und am 29. September statt.

Satya Yoga Quartier, Rosenstr. 21, Saarbrücken

Kosten: 55 €

Anmeldung:  01772448647 oder über Kontakt

Yin Yoga Special

Yin Yoga ist entspanntes längeres Halten von Yogastellungen. Es hält den Körper zutiefst geschmeidig, lässt Prana oder Chi durch die Gelenke und die Faszien, das Meridian-Gewebe, fließen. Yin Yoga ist für Menschen aller Übungsstufen, die ihre Praxis auf ein erhöhtes Level von Achtsamkeit und Stille bringen möchten.

Sonntags-Special: wir witmen uns dem Element Holz. Öffnen Hüfte, die Beininnen-und Körperaußenseiten. Dies befreit uns von Impulsivität, Frust und Ärger und erlaubt uns hingebungsvoll, mitfühlend und freundlich zu sein zu uns sowie auch zu unseren Mitmenschen.

Termin: 03.02. 2019
Dienstag: 10–12.30 Uhr

Wo: Satya YOGA Quartier (Rosenstr. 21, 66111 Saarbrücken)

Du kannst dich direkt anmelden: yhanhoff(at)gmx.de.

 

Love your Stress (goodbye)

Yvonne im Yogasitz

Stress haben wir Alle. Und jeder empfindet Stress anders. Wie aber kannst du im Alltag direkt den Stress reduzieren oder ihn viel weniger an dich heranlassen?

Lerne sanfte Yoga-und Achtsamkeits-Übungen sowie Meditationen kennen, die du direkt im Alltag integrieren kannst (keine Vorkenntnisse nötig.)

Termine:

  • 20. September in Yoga Vidya Mettlach Tünesdorf

Uhrzeit: 14-17.00 Uhr

Leitung: Yvonne Hanhoff, Yogalehrerin  BYV, MBSR-Lehrerin

Kosten: 45 €

Rückbildungsyoga mit Babys

Yvonne mit Baby

Die Geburt eines Kindes bringt viele Veränderungen mit sich. Durch die Schwangerschaft und die Geburt sind die Bauch – und Beckenbodenmuskeln stark gedehnt worden. Mit Rückbildungsyoga kannst Du Dich stärken um diesen Veränderungen zu begegnen. Durch den sanften Aufbau der Muskulatur von Bauch, Rücken, Hüfte und Becken verhilft Dir Yoga wieder zur eigenen Mitte zu finden.

Du kannst den Kurs nutzen, um Dich zu stärken und zu regenerieren. So kannst Du lernen, Dich aktiv und bewusst auch um Dich selber zu kümmern, neben und mit Deinem Kind.

8 Termine 2019 á 75 Minuten:

  • 14./21.1./ 4./11./18.2./11./18./25.3.2019
  • 8./15./29. April/6./13./20./27. Mai/3.Juni
  • 19./26. August, 2./9./16./23./30.September, 7. Oktober
  • 21./28. Oktober, 4./11./18./25. November, 2./9. Dezember

Uhrzeit: 11.00-12.15 Uhr, Preis: 96 EUR

Wo: Die Kurse finden in der Elternschule (1. Untergeschoss, Haupthaus) des Winterberg Klinikums in Saarbrücken statt.

Achtsamkeitstraining: MBSR 8-Wochen Kurs

Ruhe am See

Sie wollen…

…achtsam und gelassen werden?

…ausgeglichen und gesund durchs Leben gehen?

…im Alltag besser mit Stress umgehen?

…besser mit psychosomatischen oder körperlichen Beschwerden zurechtkommen?

Dann ist der MBSR-Kurs genau das Richtige für Sie.

MBSR Kursinhalt:

  • Schulung der Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung in Ruhe und Bewegung
  • Body-Scan, sanfte Yogaübungen und Meditation
  • Umgang mit Stress und Stresstheorie
  • Integration der Achtsamkeit in den Alltag
  • tägliche praktische Übungen für zu Hause mit Hilfe der Audiodateien.

MBSR Kursumfang:

  • 8 Termine dienstags, 17.30-19.45 Uhr in Saarbrücken (VHS Raum für Gesunde Balance)
  • MP3/ CD’s mit Übungsanleitung und Kursunterlagen
  • Informationsabend am 03. Mai 2018: 18.00-19.30 Uhr oder individuelles Gespräch vor Beginn des Kurses (Voraussetzung zur Teilnahme).
  • VHS-Anmeldung

Mehr über MBSR erfahren:

Interview mit Jon Kabat-Zinn: Achtsamkeit, die neue Glücksformel, mit Jon Kabat-Zinn

Hatha Yoga-sanfte Mittelstufe

Yvonne im Held

Eine klassische Übungsreihe, welche Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt. Für Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst. Die Praxis beinhaltet die grundlegenden Techniken des ganzheitlichen Hatha Yoga. Vorbereitende Übungen, der dynamische Sonnengruß, Atemübungen (Kapalabhati sowie Wechselatmung)  und Yoga Stellungen (Asanas). Tiefenentspannung mit der progressiven Muskelentspannung, Autosuggestion, Visualisierung, Stille und Affirmation. Für Anfänger und Geübte.

jeden Mittwoch 19.30-21.00 Uhr, Dietrich-Bonhoeffer Haus in Dudweiler

Anbei findet ihr einen Link zur Anfahrt-Beschreibung und zu den verfügbaren Parkplätzen.

 

Rückbildungsyoga mit Babys

Yvonne mit Baby

Die Geburt eines Kindes bringt viele Veränderungen mit sich. Durch die Schwangerschaft und die Geburt sind die Bauch – und Beckenbodenmuskeln stark gedehnt worden. Mit Rückbildungsyoga kannst Du Dich stärken um diesen Veränderungen zu begegnen. Durch den sanften Aufbau der Muskulatur von Bauch, Rücken, Hüfte und Becken verhilft Dir Yoga wieder zur eigenen Mitte zu finden.

Du kannst den Kurs nutzen, um Dich zu stärken und zu regenerieren. So kannst Du lernen, Dich aktiv und bewusst auch um Dich selber zu kümmern, neben und mit Deinem Kind.

5 Termine in 2018 á 75 Minuten:

  • 16./23./30. April 7./14. Mai 2018

Uhrzeit: 11.00-12.15 Uhr, Preis: 59 EUR

Wo: Die Kurse finden in der Elternschule (1. Untergeschoss, Haupthaus) des Winterberg Klinikums in Saarbrücken statt.

Achtsamkeitstraining: MBSR 8-Wochen Kurs

Mongolei

Sie wollen…

…achtsam und gelassen werden?

…ausgeglichen und gesund durchs Leben gehen?

…im Alltag besser mit Stress umgehen?

…besser mit psychosomatischen oder körperlichen Beschwerden zurechtkommen?

Dann ist der MBSR-Kurs genau das Richtige für Sie.

MBSR Kursinhalt:

  • Schulung der Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung in Ruhe und Bewegung
  • Body-Scan, sanfte Yogaübungen und Meditation
  • Umgang mit Stress und Stresstheorie
  • Integration der Achtsamkeit in den Alltag
  • tägliche praktische Übungen für zu Hause mit Hilfe der Audiodateien.

MBSR Kursumfang:

  • 8 Termine Mittwoch 2 bis max. 2,5 h, 19.00-21.30 Uhr in Saarbrücken Dudweiler Dietrich-Bonhoeffer-Haus (28. Februar, 7./14./21./28. März, 18./25. April 2. Mai)
  • 1 Achtsamkeitstag: Sa 06.4. 11.00- 17.00 Uhr
  • MP3/ CD’s mit Übungsanleitung und Kursunterlagen
  • Informationsabend am 31.01.2018: 19.30 – 20.30 Uhr oder individuelles Gespräch vor Beginn des Kurses (Voraussetzung zur Teilnahme).

Mehr über MBSR erfahren:

Interview mit Jon Kabat-Zinn: Achtsamkeit, die neue Glücksformel, mit Jon Kabat-Zinn