Hatha Yoga-Frühlingskurs

10-wöchiger Hatha-Yoga Winterkurs

Für alle, die gerne 90 min. entschleunigen wollen.

Eine klassische Übungsreihe, welche Körper, Geist und Seele zur Harmonie führt. Für Gesundheit, Energie, Entspannung, Zugang zur inneren Intuition und die Tiefen des Selbst. Die Praxis beinhaltet die grundlegenden Techniken des ganzheitlichen Hatha Yoga. Vorbereitende Übungen, der dynamische Sonnengruß, Atemübungen (Kapalabhati sowie Wechselatmung)  und Yoga Stellungen (Asanas). Tiefenentspannung mit der progressiven Muskelentspannung, Autosuggestion, Visualisierung, Stille und Affirmation. Für Anfänger und Geübte.

Termin: 18. März – 10 folgende Termine
Mittwoch: 19.30-21.00 Uhr
Ort:  Saarbrücker Str. 279, 66125 Dudweiler

Kosten: 130 € (Wird von den Krankenkassen bis zu 80% bezuschusst).
Du kannst dich direkt anmelden: yhanhoff(at)gmx.de.

Anbei findet ihr einen Link zur Anfahrt-Beschreibung und zu den verfügbaren Parkplätzen.

Tag der Achtsamkeit

Tibet See

Am Tag der Achtsamkeit werden wir Schweigen und folgende Übungen kennenlernen:
Bodyscan, liebende Güte Meditation, Sitz- und Gehmeditation,
sanfte Yogaübungen und Essen in Schweigen.

Geeignet für Menschen, die schon erste Vorkenntnisse in Meditation haben und die Erfahrung des Schweigens erleben möchten.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung und für die Mittagspause eine vegetarische Mahlzeit.

Der Tag der Achtsamkeit findet am:

26. Januar / 5. April 2020 statt.

Satya Yoga Quartier, Rosenstr. 21, Saarbrücken

Kosten: 55 €

Anmeldung:  01772448647 oder über Kontakt

Vertiefungsübungen Achtsamkeit

Yvonne im Yogasitz

Vierwöchentliches Treffen ehemaliger Teilnehmer/Innen des MBSR-Kurses, um die erlernte Inhalte/Techniken der Achtsamkeit zu vertiefen und einfach wieder aufzufrischen.

Es werden Achtsamkeitsübungen aus dem MBSR-Kurs wie z.B. den Body-Scan, die Achtsamkeitsmeditation, die Gehmeditation und einfache Yoga-Übungen praktiziert und vertieft, aber auch neue Übungen vorgestellt.

Jedes Treffen behandelt ein praxisbezogenes Thema wie z.B. hilfreiche innere Einstellungen für unsere Praxis, Umgang mit Ungeduld und Langeweile, Schmerz und Angst, Meditation in schwierigen Umständen, Vertiefung der achtsamen Kommunikation u.a.

Darüber hinaus bietet das Treffen natürlich Raum zum Erfahrungsaustausch in der Gruppe.


Yogamatten, Decken und Sitzkissen sind vor Ort vorhanden.

Termin:  am 26. Januar an 16.00-17.30 Uhr.

Beitrag: 18 €

Wo: Satya Yoga in Saarbrücken

STILLE ATMEN ein achtsames Yogaretreat

Eingebettet in die Natur, direkt am Hunsrück Höhensteig liegt die Alte Mühle Tünsdorf, der ideale Ort für unsere besondere AUSZEIT


Wenn dein Alltag dir viel abverlangt, deine Pausen immer kürzer werden, du das Gefühl hast keine Zeitmehr für dich zu finden, dann kann diese besondere AUSzeit genau das Richtige für dich sein. Mit achtsamen Atemübungen, Meditationen und sanften regenerierenden Yogastellungen wirst du wieder in Einklang mit dir kommen. Wir zeigen dir Bausteine, die du mit Leichtigkeit zu Hause üben kannst.

Freue dich über ausgedehnte Spaziergängen, Schweigen, sowie Sitz- und Gehmeditationen. Du findest genügend Zeit, die Natur zu genießen und einfach nur in Stille mit dir zu sein.

Die Teilnahme ist auch geeignet für Menschen ohne Erfahrung in Meditation oder Yoga.

Neumühle/Tünsdorf 19.06-21.06.2020

mit Yvonne Hanhoff und Corinna Markmann

unser ungefährer Ablauf

Freitag:

Anreise bis 17.00 Uhr
17.30-18.45 Uhr: Ankommensstunde   mit Corinna
18.45-19.00 Uhr: Erläuterung zum Ablauf
19.30 Uhr: gemeinsames Abendessen
20.30-21.00 Uhr: gemeinsame Meditation mit Yvonne

Samstag:

7.30 Uhr: Atemübungen und Meditation mit Corinna
8.15 Uhr: gemeinsames Frühstück in Stille
9.30-12.00 Uhr :Yoga / Sitz-/ Gehmeditation mit Yvonne
12.15-13.15 Uhr: gemeinsames Mittagessen
13.15 Uhr -15.15 Uhr: Pause/Natur genießen
15.15-17.30 Uhr: Angebot Schweigen / Yin Yoga mit Corinna
18.30 Uhr Abendessen gemeinsam
20.00-20.30 Meditation mit Yvonne

Sonntag:

8.00 Uhr: Atemübungen und Meditation mit Yvonne
8.45 Uhr: gemeinsames Frühstück in Stille
10.00-12.15 Uhr: sanfte mobilisierendes Yoga (Hüfte / Rücken / ausgedehntes SAVASANA mit Corinna
12.15-13.30 Uhr: gemeinsames Mittagessen
14.00 Uhr: Abschluss  Meditation mit Yvonne
ab 15.00Uhr Abreise

Preise:

Nur Retreat 149,00 € Frühbucher bis 15.03.2020 
Ab 16.03.20 kostet das Retreat 189,00 €





Workshop Meditation

Tibet See

Wir praktizieren Sitz- und Gehmeditationen, die sich einfach in den Alltag integrieren lassen. Meditation gibt dir innere Ruhe und entfaltet eine große Kraft im Alltag. Der Workshop beinhaltet auch eine 40 minütige Bodyscan-Anleitung (MP3).

Es sind keine Vorkenntnisse nötig. Bitte bequeme Kleidung mitbringen.

Wann: 8. Feb. 15-18.00 Uhr

Wo: Yoga Vidya Neustadt, Beitrag: 49 Euro

Anmeldung: Yvonne Hanhoff (Yoga- & MBSR-Lehrerin zertifiziert)

Achtsamkeitstraining: MBSR 8-Wochen Kurs

Mongolei

Sie wollen…

  • achtsam und gelassen werden?
  • ausgeglichen und gesund durchs Leben gehen?
  • im Alltag besser mit Stress umgehen?
  • besser mit psychosomatischen oder körperlichen Beschwerden zurechtkommen?

Dann ist der MBSR-Kurs genau das Richtige für Sie.

MBSR Kursinhalt:

  • Schulung der Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung in Ruhe und Bewegung
  • Body-Scan, sanfte Yogaübungen und Meditation
  • Umgang mit Stress und Stresstheorie
  • Integration der Achtsamkeit in den Alltag
  • tägliche praktische Übungen für zu Hause mit Hilfe der Audiodateien.

MBSR Kursumfang:

  • 8 Termine Dienstag 2 -max. 2,5 h:  18.00-20.30 Uhr  ( 10./17./24./31. März,  6./28./April, 5./12. Mai ) in Dudweiler/Saarbrücker Str. 279
  • 1 Achtsamkeitstag: Sonntag,  Sonntag, 5. April 2020 Uhrzeit: 10.00- 16.00 Uhr
  • MP3s mit Übungsanleitungen für den Bodyscan, Yogaübungen und Sitzmeditation sowie umfangreiche Kursunterlagen
  • kostenloser Informationsabend am 3. März: 18.00 – 19.00 Uhr oder individuelles tel. Gespräch vor Beginn des Kurses (Voraussetzung zur Teilnahme). Ort: Dietrich-Bonhoeffer-Haus, Dudweiler.

Mehr über MBSR erfahren:

Vor über 30 Jahren wurde die Methode von Jon Kabat-Zinn entwickelt. Seitdem haben viele internationale Studien die Wirkung von MBSR (mindfulness-based stress reduction) belegt – als gesundheitsfördernd, stressreduzierend und die Lebensqualität steigernd.
Die MBSR Methode wird weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen ebenso wie in Unternehmen erfolgreich angewendet, um einen gesunden und bewussten Umgang mit Stress zu lernen. Menschen, die die Achtsamkeitspraxis in ihr Leben integriert haben, berichten u.a. von folgenden Wirkungen:

  • Bessere Bewältigung von Stresssituationen
  • Dauerhafte Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
  • Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
  • Mehr Heiterkeit, Gelassenheit und Lebensfreude

Vor allem aber fühlen sich die Teilnehmer nach einem Achtsamkeits-Training ausgeglichener und wieder stärker mit den Freuden des Lebens verbunden.

Interview mit Jon Kabat-Zinn: Achtsamkeit, die neue Glücksformel, mit Jon Kabat-Zinn

Rückbildungsyoga mit Babys

Yvonne mit Baby

Die Geburt eines Kindes bringt viele Veränderungen mit sich. Durch die Schwangerschaft und die Geburt sind die Bauch – und Beckenbodenmuskeln stark gedehnt worden. Mit Rückbildungsyoga kannst Du Dich stärken um diesen Veränderungen zu begegnen. Durch den sanften Aufbau der Muskulatur von Bauch, Rücken, Hüfte und Becken verhilft Dir Yoga wieder zur eigenen Mitte zu finden.

Du kannst den Kurs nutzen, um Dich zu stärken und zu regenerieren. So kannst Du lernen, Dich aktiv und bewusst auch um Dich selber zu kümmern, neben und mit Deinem Kind.

8 Termine 2019/2020 á 75 Minuten:

  • 28. Oktober, 4./11./18./25. November, 2./9./16. Dezember
  • 27. Januar, 3./10. Februar, 2./9./16./23./30. März
  • 6./20./27. April, 4./11./18./25.Mai, 8. Juni

Uhrzeit: 11.00-12.15 Uhr, Preis: 96 EUR

Wo: Die Kurse finden in der Elternschule (1. Untergeschoss, Haupthaus) des Winterberg Klinikums in Saarbrücken statt.

Die Kraft der Achtsamkeit

Yvonne im Yogasitz
Kleine Übungen – große Wirkung

Stress haben wir in unserem Alltag irgenwie alle, auch wenn jeder von uns Stress anders empfindet. Aber wie kann es gelingen, diesen Stress zu reduzieren oder ihn weniger an uns heranlassen? Hierbei kann uns Achtsamkeit eine Hilfe sein und eine große Kraft im Alltag entfalten.

In diesem Workshop geht es um kleine Übungen mit großer Wirkung.

Sie lernen sanfte Yoga-und Achtsamkeits-Übungen sowie Meditationen kennen, die direkt in den Alltag integriert werden können.

Vorkenntnisse sind hierzu keine notwendig. Bitte bequeme Kleidung und eine Decke mitbringen.

Achtsamkeit wirkt und entfaltet eine große Kraft im Alltag.

Termine:

15. März 2020 Laurentiusstr. 26
D-66773 Schwalbach-Hülzweiler / Saarland

  •  Freiraum Zentrum für Yoga und Körperbewußtsein

Uhrzeit: 10-13.00 Uhr

Leitung: Yvonne Hanhoff, Yogalehrerin  BYV, MBSR-Lehrerin

Kosten: 49 €

Yin Yoga Special

Yin Yoga ist entspanntes längeres Halten von Yogastellungen. Es hält den Körper zutiefst geschmeidig, lässt Prana oder Chi durch die Gelenke und die Faszien, das Meridian-Gewebe, fließen. Yin Yoga ist für Menschen aller Übungsstufen, die ihre Praxis auf ein erhöhtes Level von Achtsamkeit und Stille bringen möchten.

Sonntags-Special: wir witmen uns dem Element Holz. Öffnen Hüfte, die Beininnen-und Körperaußenseiten. Dies befreit uns von Impulsivität, Frust und Ärger und erlaubt uns hingebungsvoll, mitfühlend und freundlich zu sein zu uns sowie auch zu unseren Mitmenschen.

Termin: in Planung
Dienstag: 10–12.30 Uhr

Wo: Satya YOGA Quartier (Rosenstr. 21, 66111 Saarbrücken)

Du kannst dich direkt anmelden: yhanhoff(at)gmx.de.

Yoga-Privatstunde

Yvonne im Held

Gönne dir eine Yoga-Privatstunde. Diese sind sehr wertvoll! Du kannst sehr schnell große Fortschritte machen, weil wir gezielt an deinen Themen arbeiten. Dabei geht es nicht darum, komplizierte Stellungen zu erreichen, sondern mit Körper und Geist eine neue Ebene der Selbstwahrnehmung zu erfahren. Individuelle Zuwendung und Ausrichtung bringen eine neue Qualität in deine Yoga-Praxis. Probiere es aus und kontaktiere mich einfach.