MBSR - besser mit Stress umgehen

Achtsamkeitstraining und Yoga im Saarland

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Achtsamkeitstraining: MBSR 8-Wochen Kurs

Achtsamkeit ist ein Weg zu Erfüllung. Dem Gefühl, bei Dir zuhause zu sein. Alles darf so sein wie es ist. Du bist ok, so wie Du bist.

Dein Weg dahin ist, aufmerksam mit Deinen Gedanken, Gefühlen und Deinem Körper umzugehen.

Auf diese Weise entwickelst Du ein tiefes Verständnis Deiner selbst und gewinnst einen neuen Blick auf die Herausforderungen Deines Alltag. Achtsamkeits-Praxis heisst innezuhalten und immer wieder wahrzunehmen, was um Dich herum und in Dir geschieht.

Das MBSR 8-Wochen Programm ist genau das Richtige für Dich, wenn Du:

  • beruflichen und/oder privaten Stresssituationen ausgesetzt bist
  • unter Anzeichen von Erschöpfung, Konzentrationsmangel, Nervosität oder Schlaflosigkeit leidest oder diesen vorbeugen möchtest
  • eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchst
  • an depressiven Verstimmungen leidest oder Dich durch Ängste beeinträchtigt fühlst
  • achtsamer und mehr von innen heraus leben möchtest
  • mit mehr Lebensfreude und Leichtigkeit durch Deinen Alltag gehen willst
  • Dich nicht mehr monatelang nach Deinem Urlaub sehnen willst, damit es Dir endlich wieder gut geht
  • eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchtest

MBSR Kursinhalt:

  • Schulung der Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung in Ruhe und Bewegung
  • Body-Scan, sanfte Yogaübungen und Meditation
  • Umgang mit Stress und Stresstheorie
  • Integration der Achtsamkeit in den Alltag
  • tägliche praktische Übungen für zu Hause mit Hilfe der Audiodateien.
 

Das sind die Themen:

Woche 1: Mit Achtsamkeit vertraut werden

Woche 2: Wahrnehmung, Umgang mit Herausforderungen

Woche 3: Im Körper zuhause sein, Grenzen erforschen

Woche 4: „Stress-Reaktions-Zyklus“

Woche 5: „Stress-Aktion“, bewusstes, angemessenes Handeln

Woche 6: Achtsame Kommunikation

Woche 7: Selbstfürsorge

Woche 8: Der Rest des Lebens, Achtsamkeit beibehalten

Plus Achtsamkeitstag (von ca. 6 Std.) an dem ausschließlich praktiziert wird.

 
Du bekommst:
 
Ein wissenschaftlich fundiertes und weltweit gelehrtes Curriculum mit nachgewiesenen und gut erforschten Wirkungen.
  • Angeleitete Übungen zur Körperwahrnehmung in Ruhe und Bewegung: Body-Scan, sanfte Yogaübungen und Meditation im Liegen, Sitzen, Gehen.
  • Impulse, Austausch und Reflexion über den Umgang mit Stress, Wahrnehmung, Kommunikation, Selbstfürsorge und weitere Themen.
  • Integration der Achtsamkeit in Deinen privaten und beruflichen Alltag
  • ausführliches Begleit-Material für die eigene Praxis: Kurshandbuch & Übungs-Audios zur Unterstützung für Dein Üben zu Hause, da Achtsamkeit nur durch regelmäßiges Üben wirksam wird.
  • persönliches Vor- oder Nachgespräch bei Bedarf
  • mit Aufpreis: 1:1 Coaching Sessions, in denen wir gemeinsam das im Kurs erlernte festigen und immer wieder neu auf Deine individuelle Lebenssituation anwenden.

Wirkungen von MBSR:

  • Dich wieder mehr spüren und Deinen inneren Reichtum entdecken
  • Ausstieg aus dem Hamsterrad und Entschleunigung Deines Alltags
  • Bessere Eigenwahrnehmung und Entspannung
  • Heilsamer, souveräner Umgang mit Stress-Situationen
  • Beruhigung von Körper und Geist
  • Erleichterung im Umgang mit schwierigen Emotionen
  • Erhöhte Konzentrationsfähigkeit und Fokussierung
  • Stärkung des Immunsystems, Stresshormone werden reduziert
  • Herzschlag und Blutdruck werden positiv beeinflusst
  • Mehr Lebensfreude und Zufriedenheit
  • Verbesserte Schlaf- und Erholungsfähigkeit
 
Termine in Präsenz 2021: 
  • Start 8 Wochenkurs: Freitag, den 5. November 2021, 17.30-max. 20.00 Uhr, 7 folgende Termine bis zum 7.1.2022
  • Achtsamkeitstag 11.12.2021: 9-15.00 Uhr

Wo: 66123 Saarbrücken, Brauerstr. 19  (oder Online live, wenn Präsenz nicht möglich)

weitere Termine Online live 2022:

 

  • Start Dienstag, den 18. Januar, 18.30-max. 20.30 Uhr,
  • Die weiteren Termine immer dienstags: 25.1.  |  1.2. | 8.2.| 15.2. |8.3. | 15.3. | 22.3. 
  • Achtsamkeitstag Samstag  12.03.: 9-15.00 Uhr
 

Mehr über MBSR erfahren:

Vor über 30 Jahren wurde die Methode von Jon Kabat-Zinn entwickelt. Seitdem haben viele internationale Studien die Wirkung von MBSR (mindfulness-based stress reduction) belegt – als gesundheitsfördernd, stressreduzierend und die Lebensqualität steigernd.

Die MBSR Methode wird weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen ebenso wie in Unternehmen erfolgreich angewendet, um einen gesunden und bewussten Umgang mit Stress zu lernen. Menschen, die die Achtsamkeitspraxis in ihr Leben integriert haben, berichten u.a. von folgenden Wirkungen:

  • Bessere Bewältigung von Stresssituationen
  • Dauerhafte Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
  • Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
  • Mehr Heiterkeit, Gelassenheit und Lebensfreude

Vor allem aber fühlen sich die Teilnehmer nach einem Achtsamkeits-Training ausgeglichener und wieder stärker mit den Freuden des Lebens verbunden.

Interview mit Jon Kabat-Zinn: Achtsamkeit, die neue Glücksformel, mit Jon Kabat-Zi

 

 

Rückmeldung der Teilnehmer

Ich nehme in meinen Alltag gute Übungen mit, die mir helfen, weniger angespannt zu sein, ich nehme Techniken mit, um mit Stresssituationen besser umgehen zu können. Und ich nehme ein gutes Gefühl mit, nämlich, etwas nur für mich getan zu haben. Mich hat überrascht, dass ich so wenig Widerstand entwickelt habe und alles mitgemacht habe. Darüber hinaus hat mich überrascht, dass das Training nach kurzer Zeit schon Wirkungen zeigte – und auch sehr inspirierend war, mal genauer auf bestimmte Dinge zu schauen, denen ich sonst nicht so viel Beachtung schenke bzw. die ich hastig erledige… Yvonnes natürliche Art hat mich inspiriert. Sie ist ein Vorbild und „achtsam“ in allem, was sie sagt, reagiert und tut. Und das ganz natürlich und unaufgeregt. Besonders bewegt hat mich die liebende Güte Meditation.
Sabine T.
Nachdem ich mich alleine schon länger mit Achtsamkeit beschäftige und schon viel dazu gelesen habe (unter anderem auch einige der von Dir empfohlenen Bücher) hat mir der Kurs endlich den nötigen Schub gegeben, auch wirklich zu praktizieren. Vorher bin ich sehr verkopft an das Thema heran gegangen, jetzt habe ich mich endlich darauf eingelassen und z.B. den BodyScan einfach mal gemacht. Ich hätte mir vorher auch nicht wirklich vorstellen können, einmal Yoga zu praktizieren und mich dabei auch noch gut zu fühlen. Vielen Dank dafür!
Stefan D.
Mich hat die Lernfähigkeit des Geistes überrascht. Yvonnes ruhige und besonne Art als Kursleitung.
Carolin F.
Ich bin voller Dankbarkeit. Und Freude, diesen Achtsamkeitskurs mit dir durchgeführt zu haben. Für mich persönlich kam das Angebot im online Format genau zum richtigen Zeitpunkt. Nicht noch in ein Auto zu steigen und einige Kilometer zu fahren zum Kursort bedeutet ja schon Entschleunigung und weniger Stress. Zuhause konnte ich mich in Ruhe auf den Kurs vorbereiten und in einem geschützten Raum ganz präsent und aufmerksam dem Kurs folgen. Es gab fast keine Ablenkungen. Ich konnte auch im online Format eine Beziehung zu dir und den anderen Kursteilnehmern aufbauen. Der offene Austausch in den kleineren Gruppen war für mich sehr interessant. Ich empfand es insgesamt als sehr intensiv. Auch die Unterlagen sind sehr hilfreich zur Vor und Nachbereitung.Fazit: ich kann den Kurs als solchen und insbesondere im online Format nur empfehlen. Ich möchte auch weiter gemeinsam üben und im Austausch bleiben. Daher möchte ich mich zum Vertiefungskurs anmelden.
Christine K.
Ein Kurs, den ich unbedingt weiter empfehle! Mir hat er neue Perspektiven und Wege gezeigt, die ich in meinen Alltag einbringen möchte. Er öffnet die Augen und verändert die Sicht auf viele Dinge. Durch Achtsamkeit kann das Leben leichter und befreiter werden. Danke, Yvonne, für deine leidenschaftliche, liebevolle und geduldige Begleitung!
Geraldine
Liebe Yvonne, ich wollte mich ganz herzlich bei Dir bedanken für den tollen und informativen Workshop. Früher wollte ich solch einen bereits belegen, aber nun war der richtige Zeitpunkt. Du bist eine sehr entspannte, ruhige und liebenswerte Frau! Besonders schön fand ich die liebende Güte-Meditation, die mir erst richtig gezeigt hat wofür ich alles dankbar bin. Diese werde ich öfters zu meiner täglichen Selbstliebe-Meditation durchführen. Ich bin stolz auf mich, dass ich mehr auf mich achte und mich mehr selbst liebe. Dir möchte ich einfach danken und alles Gute wünschen.
Natascha
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