MBSR - besser mit Stress umgehen

Achtsamkeitstraining und Yoga im Saarland

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Achtsamkeitstraining: MBSR Online live 8-Wochen Kurs

Sie wollen…

  • achtsam und gelassen werden?
  • ausgeglichen und gesund durchs Leben gehen?
  • im Alltag besser mit Stress umgehen?
  • besser mit psychosomatischen oder körperlichen Beschwerden zurechtkommen?

Dann ist der MBSR-Kurs genau das Richtige für Sie.

MBSR Kursinhalt:

  • Schulung der Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung in Ruhe und Bewegung
  • Body-Scan, sanfte Yogaübungen und Meditation
  • Umgang mit Stress und Stresstheorie
  • Integration der Achtsamkeit in den Alltag
  • tägliche praktische Übungen für zu Hause mit Hilfe der Audiodateien.

Das sind die Themen:

Woche 1: Mit Achtsamkeit vertraut werden

Woche 2: Wahrnehmung, Umgang mit Herausforderungen

Woche 3: Im Körper zuhause sein, Grenzen erforschen

Woche 4: „Stress-Reaktions-Zyklus“

Woche 5: „Stress-Aktion“, bewusstes, angemessenes Handeln

Woche 6: Achtsame Kommunikation

Woche 7: Selbstfürsorge

Woche 8: Der Rest des Lebens, Achtsamkeit beibehalten

Plus Achtsamkeitstag an dem ausschließlich praktiziert wird.

Persönliche Themen vertiefe ich gerne mit Ihnen in einem Coaching begleitend zum MBSR-Kurs.

MBSR Kursumfang:

  • 8 Termine ab Dienstag, den 04. Mai 2021 je 2 – ca. 2,5 h:  18.30- ca. 20.45 Uhr
  • 1 Achtsamkeitstag:  19. Juni 2021 Uhrzeit: 9.00- 15.00 Uhr
  • MP3s mit Übungsanleitungen für den Bodyscan, Yogaübungen und Sitzmeditation sowie umfangreiche Kursunterlagen
  • Info zum Kurs (kostenlos) Sonntag, den 02. Mai: 17.30 – 18.15 Uhr oder individuelles tel. Gespräch vor Beginn des Kurses (Voraussetzung zur Teilnahme).

Wo: bei dir zu Hause Online live via Zoom

weitere Termine Start 8 Wochen MBSR:

Dienstag, den 07. September 2021 , 18.30- ca. 20.45 Uhr

Intensivwochenende am 3./4. Juni von 10-17.00 Uhr 

 

Mehr über MBSR erfahren:

Vor über 30 Jahren wurde die Methode von Jon Kabat-Zinn entwickelt. Seitdem haben viele internationale Studien die Wirkung von MBSR (mindfulness-based stress reduction) belegt – als gesundheitsfördernd, stressreduzierend und die Lebensqualität steigernd.

Die MBSR Methode wird weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen ebenso wie in Unternehmen erfolgreich angewendet, um einen gesunden und bewussten Umgang mit Stress zu lernen. Menschen, die die Achtsamkeitspraxis in ihr Leben integriert haben, berichten u.a. von folgenden Wirkungen:

  • Bessere Bewältigung von Stresssituationen
  • Dauerhafte Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
  • Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
  • Mehr Heiterkeit, Gelassenheit und Lebensfreude

Vor allem aber fühlen sich die Teilnehmer nach einem Achtsamkeits-Training ausgeglichener und wieder stärker mit den Freuden des Lebens verbunden.

Interview mit Jon Kabat-Zinn: Achtsamkeit, die neue Glücksformel, mit Jon Kabat-Zinn

 

Rückmeldung der Teilnehmer

Ich nehme in meinen Alltag gute Übungen mit, die mir helfen, weniger angespannt zu sein, ich nehme Techniken mit, um mit Stresssituationen besser umgehen zu können. Und ich nehme ein gutes Gefühl mit, nämlich, etwas nur für mich getan zu haben. Mich hat überrascht, dass ich so wenig Widerstand entwickelt habe und alles mitgemacht habe. Darüber hinaus hat mich überrascht, dass das Training nach kurzer Zeit schon Wirkungen zeigte – und auch sehr inspirierend war, mal genauer auf bestimmte Dinge zu schauen, denen ich sonst nicht so viel Beachtung schenke bzw. die ich hastig erledige… Yvonnes natürliche Art hat mich inspiriert. Sie ist ein Vorbild und „achtsam“ in allem, was sie sagt, reagiert und tut. Und das ganz natürlich und unaufgeregt. Besonders bewegt hat mich die liebende Güte Meditation.
Sabine T.
Nachdem ich mich alleine schon länger mit Achtsamkeit beschäftige und schon viel dazu gelesen habe (unter anderem auch einige der von Dir empfohlenen Bücher) hat mir der Kurs endlich den nötigen Schub gegeben, auch wirklich zu praktizieren. Vorher bin ich sehr verkopft an das Thema heran gegangen, jetzt habe ich mich endlich darauf eingelassen und z.B. den BodyScan einfach mal gemacht. Ich hätte mir vorher auch nicht wirklich vorstellen können, einmal Yoga zu praktizieren und mich dabei auch noch gut zu fühlen. Vielen Dank dafür!
Stefan D.
Mich hat die Lernfähigkeit des Geistes überrascht. Yvonnes ruhige und besonne Art als Kursleitung.
Carolin F.
Ich bin voller Dankbarkeit. Und Freude, diesen Achtsamkeitskurs mit dir durchgeführt zu haben. Für mich persönlich kam das Angebot im online Format genau zum richtigen Zeitpunkt. Nicht noch in ein Auto zu steigen und einige Kilometer zu fahren zum Kursort bedeutet ja schon Entschleunigung und weniger Stress. Zuhause konnte ich mich in Ruhe auf den Kurs vorbereiten und in einem geschützten Raum ganz präsent und aufmerksam dem Kurs folgen. Es gab fast keine Ablenkungen. Ich konnte auch im online Format eine Beziehung zu dir und den anderen Kursteilnehmern aufbauen. Der offene Austausch in den kleineren Gruppen war für mich sehr interessant. Ich empfand es insgesamt als sehr intensiv. Auch die Unterlagen sind sehr hilfreich zur Vor und Nachbereitung.Fazit: ich kann den Kurs als solchen und insbesondere im online Format nur empfehlen. Ich möchte auch weiter gemeinsam üben und im Austausch bleiben. Daher möchte ich mich zum Vertiefungskurs anmelden.
Christine K.
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