Achtsamkeitstraining: MBSR Online live 8-Wochen Kurs

Sie wollen…

achtsam und gelassen werden?
ausgeglichen und gesund durchs Leben gehen?
im Alltag besser mit Stress umgehen?
besser mit psychosomatischen oder körperlichen Beschwerden zurechtkommen?

Dann ist der MBSR-Kurs genau das Richtige für Sie.

MBSR Kursinhalt:

Schulung der Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung in Ruhe und Bewegung
Body-Scan, sanfte Yogaübungen und Meditation
Umgang mit Stress und Stresstheorie
Integration der Achtsamkeit in den Alltag
tägliche praktische Übungen für zu Hause mit Hilfe der Audiodateien.

Optional und nur begrenzt mit Aufpreis verfügbar:

1:1 Coaching Sessions mit mir, damit wir gemeinsam an Ihren individuellen Herausforderungen arbeiten.

Das sind die Themen:

Woche 1: Mit Achtsamkeit vertraut werden

Woche 2: Wahrnehmung, Umgang mit Herausforderungen

Woche 3: Im Körper zuhause sein, Grenzen erforschen

Woche 4: „Stress-Reaktions-Zyklus“

Woche 5: „Stress-Aktion“, bewusstes, angemessenes Handeln

Woche 6: Achtsame Kommunikation

Woche 7: Selbstfürsorge

Woche 8: Der Rest des Lebens, Achtsamkeit beibehalten

Plus Achtsamkeitstag an dem ausschließlich praktiziert wird.

MBSR Kursumfang:

Dienstag, den 07. September 2021: 18.30- ca. 20.30 Uhr
1 Achtsamkeitstag: 9. Oktober 2021 Uhrzeit: 9.00- 15.00 Uhr
MP3s mit Übungsanleitungen für den Bodyscan, Yogaübungen und Sitzmeditation sowie ein umfangreiches Workbook
Info zum Kurs (kostenlos) Sonntag, den 5. September: 17.30 – 18.15 Uhr oder individuelles tel. Gespräch vor Beginn des Kurses (Voraussetzung zur Teilnahme).

Wo: bei dir zu Hause Online live via Zoom

weitere Termine Start 8 Wochen MBSR :

Freitag, den 29. Oktober 2021 , 17.30- 20.00 Uhr

Wo: Präsenz in Saarbrücken

Mehr über MBSR erfahren:

Vor über 30 Jahren wurde die Methode von Jon Kabat-Zinn entwickelt. Seitdem haben viele internationale Studien die Wirkung von MBSR (mindfulness-based stress reduction) belegt – als gesundheitsfördernd, stressreduzierend und die Lebensqualität steigernd.

Die MBSR Methode wird weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen ebenso wie in Unternehmen erfolgreich angewendet, um einen gesunden und bewussten Umgang mit Stress zu lernen. Menschen, die die Achtsamkeitspraxis in ihr Leben integriert haben, berichten u.a. von folgenden Wirkungen:

Bessere Bewältigung von Stresssituationen
Dauerhafte Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
Mehr Heiterkeit, Gelassenheit und Lebensfreude

Vor allem aber fühlen sich die Teilnehmer nach einem Achtsamkeits-Training ausgeglichener und wieder stärker mit den Freuden des Lebens verbunden.

Interview mit Jon Kabat-Zinn: Achtsamkeit, die neue Glücksformel, mit Jon Kabat-Zi73

Rückmeldung der Teilnehmer

Ich nehme in meinen Alltag gute Übungen mit, die mir helfen, weniger angespannt zu sein, ich nehme Techniken mit, um mit Stresssituationen besser umgehen zu können. Und ich nehme ein gutes Gefühl mit, nämlich, etwas nur für mich getan zu haben. Mich hat überrascht, dass ich so wenig Widerstand entwickelt habe und alles mitgemacht habe. Darüber hinaus hat mich überrascht, dass das Training nach kurzer Zeit schon Wirkungen zeigte – und auch sehr inspirierend war, mal genauer auf bestimmte Dinge zu schauen, denen ich sonst nicht so viel Beachtung schenke bzw. die ich hastig erledige… Yvonnes natürliche Art hat mich inspiriert. Sie ist ein Vorbild und „achtsam“ in allem, was sie sagt, reagiert und tut. Und das ganz natürlich und unaufgeregt. Besonders bewegt hat mich die liebende Güte Meditation.

Nachdem ich mich alleine schon länger mit Achtsamkeit beschäftige und schon viel dazu gelesen habe (unter anderem auch einige der von Dir empfohlenen Bücher) hat mir der Kurs endlich den nötigen Schub gegeben, auch wirklich zu praktizieren. Vorher bin ich sehr verkopft an das Thema heran gegangen, jetzt habe ich mich endlich darauf eingelassen und z.B. den BodyScan einfach mal gemacht. Ich hätte mir vorher auch nicht wirklich vorstellen können, einmal Yoga zu praktizieren und mich dabei auch noch gut zu fühlen. Vielen Dank dafür!

Mich hat die Lernfähigkeit des Geistes überrascht. Yvonnes ruhige und besonne Art als Kursleitung.

Ich bin voller Dankbarkeit. Und Freude, diesen Achtsamkeitskurs mit dir durchgeführt zu haben. Für mich persönlich kam das Angebot im online Format genau zum richtigen Zeitpunkt. Nicht noch in ein Auto zu steigen und einige Kilometer zu fahren zum Kursort bedeutet ja schon Entschleunigung und weniger Stress. Zuhause konnte ich mich in Ruhe auf den Kurs vorbereiten und in einem geschützten Raum ganz präsent und aufmerksam dem Kurs folgen. Es gab fast keine Ablenkungen. Ich konnte auch im online Format eine Beziehung zu dir und den anderen Kursteilnehmern aufbauen. Der offene Austausch in den kleineren Gruppen war für mich sehr interessant. Ich empfand es insgesamt als sehr intensiv. Auch die Unterlagen sind sehr hilfreich zur Vor und Nachbereitung.Fazit: ich kann den Kurs als solchen und insbesondere im online Format nur empfehlen. Ich möchte auch weiter gemeinsam üben und im Austausch bleiben. Daher möchte ich mich zum Vertiefungskurs anmelden.

Ein Kurs, den ich unbedingt weiter empfehle! Mir hat er neue Perspektiven und Wege gezeigt, die ich in meinen Alltag einbringen möchte. Er öffnet die Augen und verändert die Sicht auf viele Dinge. Durch Achtsamkeit kann das Leben leichter und befreiter werden. Danke, Yvonne, für deine leidenschaftliche, liebevolle und geduldige Begleitung!

Liebe Yvonne, ich wollte mich ganz herzlich bei Dir bedanken für den tollen und informativen Workshop. Früher wollte ich solch einen bereits belegen, aber nun war der richtige Zeitpunkt. Du bist eine sehr entspannte, ruhige und liebenswerte Frau! Besonders schön fand ich die liebende Güte-Meditation, die mir erst richtig gezeigt hat wofür ich alles dankbar bin. Diese werde ich öfters zu meiner täglichen Selbstliebe-Meditation durchführen. Ich bin stolz auf mich, dass ich mehr auf mich achte und mich mehr selbst liebe. Dir möchte ich einfach danken und alles Gute wünschen.

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MBSR - besser mit Stress umgehen

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