Sie wollen…
- achtsam und gelassen werden?
- ausgeglichen und gesund durchs Leben gehen?
- im Alltag besser mit Stress umgehen?
- besser mit psychosomatischen oder körperlichen Beschwerden zurechtkommen?
Dann ist der MBSR-Kurs genau das Richtige für Sie.
MBSR Kursinhalt:
- Schulung der Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung in Ruhe und Bewegung
- Body-Scan, sanfte Yogaübungen und Meditation
- Umgang mit Stress und Stresstheorie
- Integration der Achtsamkeit in den Alltag
- tägliche praktische Übungen für zu Hause mit Hilfe der Audiodateien.
Das sind die Themen:
Woche 1: Mit Achtsamkeit vertraut werden
Woche 2: Wahrnehmung, Umgang mit Herausforderungen
Woche 3: Im Körper zuhause sein, Grenzen erforschen
Woche 4: „Stress-Reaktions-Zyklus“
Woche 5: „Stress-Aktion“, bewusstes, angemessenes Handeln
Woche 6: Achtsame Kommunikation
Woche 7: Selbstfürsorge
Woche 8: Der Rest des Lebens, Achtsamkeit beibehalten
Plus Achtsamkeitstag an dem ausschließlich praktiziert wird.
Persönliche Themen vertiefe ich gerne mit Ihnen in einem Coaching begleitend zum MBSR-Kurs.
MBSR Kursumfang:
- 8 Termine ab Dienstag, den 2. Februar 2021 je 2 – ca. 2,5 h: 18.30-21.00 Uhr (16.2./30.03./6.4. findet kein Kurs statt)
- 1 Achtsamkeitstag: 20. März 2021 Uhrzeit: 9.00- 15.00 Uhr
- MP3s mit Übungsanleitungen für den Bodyscan, Yogaübungen und Sitzmeditation sowie umfangreiche Kursunterlagen
- Info zum Kurs (kostenlos) 24.01.: 17.30 – 18.15 Uhr oder individuelles tel. Gespräch vor Beginn des Kurses (Voraussetzung zur Teilnahme).
Wo: bei dir zu Hause Online live via Zoom
Mehr über MBSR erfahren:
Vor über 30 Jahren wurde die Methode von Jon Kabat-Zinn entwickelt. Seitdem haben viele internationale Studien die Wirkung von MBSR (mindfulness-based stress reduction) belegt – als gesundheitsfördernd, stressreduzierend und die Lebensqualität steigernd.
Die MBSR Methode wird weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen ebenso wie in Unternehmen erfolgreich angewendet, um einen gesunden und bewussten Umgang mit Stress zu lernen. Menschen, die die Achtsamkeitspraxis in ihr Leben integriert haben, berichten u.a. von folgenden Wirkungen:
- Bessere Bewältigung von Stresssituationen
- Dauerhafte Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
- Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
- Mehr Heiterkeit, Gelassenheit und Lebensfreude
Vor allem aber fühlen sich die Teilnehmer nach einem Achtsamkeits-Training ausgeglichener und wieder stärker mit den Freuden des Lebens verbunden.
Interview mit Jon Kabat-Zinn: Achtsamkeit, die neue Glücksformel, mit Jon Kabat-Zinn